ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
130
mg
リン
499
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
130
mg
リン
499
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく2/3片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (120 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
