手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
生姜1/2片 (8.4 g)
-
ねぎ(小口切り)1/3本 (55 g)
-
にんにく(スライス)1片 (4.4 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
えび35 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒15.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
