圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
