かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
クコの実1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
