さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 5 品
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
