グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

40.7 g

脂質

21.0 g

炭水化物

42.1 g

糖質

33.1 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1444 mg

カルシウム

184 mg

マグネシウム

116 mg

リン

516 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

5.13 g

一価不飽和脂肪酸

8.06 g

多価不飽和脂肪酸

5.53 g

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

40.7 g

脂質

21.0 g

炭水化物

42.1 g

糖質

33.1 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1444 mg

カルシウム

184 mg

マグネシウム

116 mg

リン

516 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

5.13 g

一価不飽和脂肪酸

8.06 g

多価不飽和脂肪酸

5.53 g

オクラ

2本 (18 g)
トマト

1/3個 (52 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
レタス

3/4枚 (26 g)
グレープフルーツ(1人1/2個分)

1/4個 (71 g)
大根おろし(軽く水けをきったもの)

3cm (94 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
Aレモン汁

2.0 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
里いも

1/2個 (24 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
青じそ

1枚 (0.5 g)