たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
36.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2007
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
175
mg
リン
568
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
698
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
36.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2007
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
175
mg
リン
568
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
698
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
白ごま0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
