ポテトコロッケ + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3059
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
40.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3059
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.2 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
