骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 5 品
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
222
mg
リン
663
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
222
mg
リン
663
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aクリームチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aすりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
