ほたてとじゃがいものカレーソテー + 5 品
- 6 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
わけぎ31 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ11.0 g
-
ほたて貝柱60.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
穀物酢6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
