小松菜と舞茸と豚肉炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

993 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

94.5 g

脂質

57.0 g

炭水化物

38.2 g

糖質

22.1 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

2766 mg

カルシウム

576 mg

マグネシウム

226 mg

リン

1189 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

576 mg

ビタミンB1

1.37 mg

ビタミンB2

1.53 mg

ビタミンC

226 mg

ビタミンB6

2.31 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

553 µg

ビタミンA

615 µg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンK

530 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

13.01 g

一価不飽和脂肪酸

22.73 g

多価不飽和脂肪酸

13.86 g

エネルギー

993 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

94.5 g

脂質

57.0 g

炭水化物

38.2 g

糖質

22.1 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

2766 mg

カルシウム

576 mg

マグネシウム

226 mg

リン

1189 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

576 mg

ビタミンB1

1.37 mg

ビタミンB2

1.53 mg

ビタミンC

226 mg

ビタミンB6

2.31 mg

ビタミンB12

7.9 µg

葉酸

553 µg

ビタミンA

615 µg

ビタミンD

12.2 µg

ビタミンK

530 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

13.01 g

一価不飽和脂肪酸

22.73 g

多価不飽和脂肪酸

13.86 g

キャベツ

2枚 (94 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
Aキムチ

10.0 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
ブロッコリー

1/2株 (170 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
まいたけ

2/3パック (61 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)

バター

2.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
ケチャップ

10.5 g
しょうゆ

3.5 g
片栗粉

2.0 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
サラダ油

10.0 g
酒

17.5 g
塩

0.9 g
A酢

3.5 g
白ごま

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
オイスターソース

8.0 g
鶏がらスープの素

2.0 g
砂糖

1.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
さば水煮缶の汁

10.0 g
オリーブ油

1.0 g