えび入り具沢山八宝菜 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

15.0 g

炭水化物

83.3 g

糖質

71.5 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1163 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

133 mg

リン

404 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

438 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

4.91 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

15.0 g

炭水化物

83.3 g

糖質

71.5 g

食物繊維

11.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1163 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

133 mg

リン

404 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

438 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

3.04 g

一価不飽和脂肪酸

4.91 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

チンゲン菜

47 g
たけのこ水煮

25.0 g
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
乾燥きくらげ

2.0 g
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/6本 (15 g)
A みょうが(5mm角に切る)

1/2個 (5.2 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g
トマト

1/2個 (72 g)
A しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)