ごはん（鍋炊き） + 6 品
- 7 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.7g
- 7 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
137
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2326
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
137
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2326
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
上白糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
