厚焼き玉子 + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ8.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
