手羽中の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 56.9g
- 脂質 39.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 56.9g
- 脂質 39.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
56.9
g
脂質
39.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
148
mg
リン
614
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.60
g
一価不飽和脂肪酸
17.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
56.9
g
脂質
39.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
148
mg
リン
614
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.60
g
一価不飽和脂肪酸
17.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ケッパー2.0 g
-
A 練りからし2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
