さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 368kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 368kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2659
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2659
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(昆布、かつお節)170.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
