ささみの塩竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
110.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
110.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
わさび0.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
