秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
149
mg
リン
502
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1045
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
149
mg
リン
502
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1045
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
