十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
134
mg
リン
522
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
134
mg
リン
522
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブラックオリーブの塩漬け1個 (2.7 g)
-
赤たまねぎ(くし形切り)1/8個 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
とうがらし0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ローズマリー0.3 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
