簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
325
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
325
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
出し汁15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
