豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
31.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
27.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
616
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
31.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
27.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
616
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
黒酢5.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
