茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
干しずいき8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
えび29 g
-
えび25 g
肉類
-
ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
梅酒6.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)4.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒2.8 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
