豚もも肉で作る 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
118
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2777
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
118
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2777
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
米20 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)185.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
