なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
34.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
118
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
34.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
118
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
