かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
150
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
150
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
