ブラックペッパー入り納豆トースト + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
152
mg
リン
529
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
152
mg
リン
529
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
