炊飯器で作る お手軽ピラフ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢1.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
