豚肉と野菜のレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
