鮭のハーブムニエル + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 16.1g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ドライパセリ0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
