シャキシャキレタスの豚ロール + 5 品
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
104
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
21.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
104
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
21.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
