京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 5 品
- 6 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4672
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4672
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.1 g
-
みそ6.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
