鮭としその混ぜ御飯 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
164
mg
リン
508
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
164
mg
リン
508
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
いりごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
