やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 5 品
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 15.5g
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
173
mg
リン
463
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
173
mg
リン
463
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ2本 (21 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
