鮭とじゃがいもの塩バター + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)2.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
