豚ぺい焼 + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
128
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
128
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
