少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 6 品
- 7 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
152
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
152
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
氷30.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
