揚げないゴーヤのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
196
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
196
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1本 (220 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.8 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
