豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
85
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩2.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
