衣笠丼 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
20.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
20.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(あれば)適量
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
