赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
34.4
g
糖質
24.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
34.4
g
糖質
24.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
