シンプルな鰆のムニエル + 6 品
- 7 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練がらし1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁250.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
