五穀米 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
