ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
