脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
138
mg
リン
474
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
749
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
138
mg
リン
474
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
749
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
しょうが1片 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢8.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
