レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3020
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3020
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節3.0 g
-
A 昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
