ご飯から炊ける卵粥 + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aみりん1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
