やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
