簡単 韓国料理 チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2106
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
147
mg
リン
578
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2106
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
147
mg
リン
578
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/3本 (93 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳187.5 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
甘栗63 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
有塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
