甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
124
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
124
mg
リン
439
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
ゆかり1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
