減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
38.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
さつまいも41 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A蜂蜜12.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
